די מסקנא ערשטער. סמיט מאשינעןאון פריי ווייץ האָבן זייער אייגענע אַדוואַנטידזשיז, און עקסערסייזערז דאַרפֿן צו קלייַבן לויט זייער אייגענע טריינינג סקילז און טריינינג צוועקן.
דער אַרטיקל ניצט די סקוואַט עקסערסייז ווי אַ ביישפּיל, לאָמיר קוקן אין די צוויי הויפּט דיפעראַנסיז צווישן די סמיט סקוואַט און די פריי וואָג סקוואַט.
הויפּט חילוק
-- די ערשטעאיז ווי ווייַט פאָרויס די פֿיס קענען גיין.מיט פריי וואָג סקוואַט, עס איז בלויז איין מעגלעך שטעלע ווו די פֿיס איז אונטער די באַרבעלל.דער עקסערסייזער קען נישט טאָן דאָס אויף קיין אנדערע וועג ווייַל עס איז גרינג צו פאַרלירן וואָג און פאַרשאַפן שאָדן.אין קאַנטראַסט, די סמיט סקוואַט גייט אַ פאַרפעסטיקט וועג, אַזוי עס איז ניט דאַרפֿן פֿאַר נאָך וואָג, און די עקסערסייזער קענען פאַרברייטערן די פֿיס צו פאַרשידענע דיסטאַנסאַז פֿאַר טריינינג.
-- די צווייטעקלאָר ווי דער טאָג חילוק איז אַז עס איז גרינגער צו ברעכן דורך שווער ווייץ מיט אַ סמיט מאַשין ווי מיט אַ באַרבעלל.די געוואקסן שטאַרקייַט אין די סמיט סקוואַט איז אַטריביאַטאַד צו די רידוסט נויט פֿאַר וואָג אַזוי אַז איר קענען פאָקוס אויף פּושינג די באַר אַרויף.ווען איר סקוואַט מיט אַ סמיט מאַשין, דיין מאַקסימום שטאַרקייַט וועט זיין העכער.
דער הויפּט חילוק צווישן די אויבן צוויי פונקטן איז שטענדיק געווען אַ הייס טעמע פון סיכסעך אין די טויגיקייַט.
אַזוי, וואָס זענען די פּראָס און קאָנס פון פריי וואָג סקוואַץ קאַמפּערד מיט סמיט סקוואַץ?
קאָנס
● איר קענען נישט שטיין אין די פראָנט.גענומען דעם שטעלע בשעת סקוואַטינג וועט רעזולטאַט אין וואָג אָנווער און פאַלן.
● זינט איר קענען נישט שטיין אויף דיין כילז בעשאַס די באַוועגונג, די אַקטאַוויישאַן פון די גלוטעס און האַמסטרינגס איז קירצער.
● איר קענען נישט יזאָלירן איין פוס ווייַל איר קענען נישט האַלטן דיין וואָג.
● פּאַטינג דיין פֿיס אונטער דיין גוף מיטל ווייניקער טאָרק אין די לענד דזשוינץ און ווייניקער ינוואַלוומאַנט פון די גלוטעס און האַמסטרינגס.
פּראָס
● איר האָט פרייהייט פון באַוועגונג, אַזוי די באַר קענען מאַך אין אַ קרייַזבויגן.די סמיט סקוואַט וועט צווינגען איר צו נאָכפאָלגן די באַרבעלל דרך אנגעוויזן דורך די מאַשין, אָבער די באַרבעלל דרך זאָל זיין דיקטייטיד דורך דיין גוף.
● די פריי סקוואַט ניצט די באַר צו נידעריקער דער גוף בשעת לינינג די טאָרסאָ אַ ביסל פאָרויס, אָבער נאָךהאַלטן אַ נייטראַל רוקנביין און האַלדז.
● בעשאַס אַ פריי וואָג סקוואַט, דייןסטייבאַלייזער מאַסאַלז קאָנטראַקט צו האַלטן דיין גוף סטאַביל.זינט די סטייבאַלייזער מאַסאַלז זענען וויכטיק פֿאַר פֿרייַ וואָג עקסערסייזיז, עס מאכט זינען צו באַן יענע מיט פריי ווייץ.
● פֿרייַ וואָג סקוואַץאַקטאַווייט די דיך מאַסאַלז מער ווי סמיט סקוואַץ.דאָס איז רעכט צו דער שטעלע פון די פֿיס.פּאַטינג די פֿיס אונטער דעם גוף רעזולטאַטן אין אַ גרעסערע מאָמענט אַרום די קני און מער מאַסע אויף די קוואַדריסעפּס.
אין קאַנטראַסט, די פּראָס און קאָנס פון די סמיט סקוואַט זענען אויך גרינג צו סאַמערייז.
קאָנס
● די באַר מוזן נאָכגיין אַ פאַרפעסטיקט טרייַעקטאָריע אין אַ גלייַך שורה, נישט אין אַ קרייַזבויגן ווי אין אַ פריי וואָג סקוואַט.ווען סקוואַטינג, די באַר זאָל נישט מאַך אין אַ גלייַך שורה.דעם לייגט מער דרוק אויף דיין נידעריקער צוריק.די באַר זאָל מאַך אַ ביסל צוריק און צוריק איבער די באַוועגונג.
● ווען דיין פֿיס זענען פאָרויס, דיין היפּס פאַרלירן זייער נאַטירלעך ינווערד בייגן ווייַל דיין היפּס זענען פאָרויס און אַוועק פון זייער ידעאַל שטעלע.אבער דאַנק צו די סטייבאַלייזינג נאַטור פון די סמיט מאַשין, איר קענען נאָך טאָן די באַוועגונג אין די אומרעכט שטעלע, און זייער היפּס קען אפילו מאַך געזונט אין פראָנט פון די פּלייצעס, אָבער בייגן די נידעריקער צוריק באַדלי לידינג צו שאָדן.
● אויך רעכט צו דער יבעריק רייַבונג צווישן די פֿיס און די שטאָק (פאַרהיטן די פֿיס פון סליידינג פאָרויס) דאָס קריייץ אַ שירינג קראַפט ין די קני וואָס ינערלעך פרוווט צו עפענען די קני.קאַמפּערד מיט פריי וואָג סקוואַץ, דאָס לייגט נאָך דרוק אויף די ניז איידער די טייז זענען פּאַראַלעל אָדער קימאַט פּאַראַלעל צו די שטאָק, ינקריסינג די ריזיקירן פון קני שאָדן.
פּראָס
●זיכערקייַט.סמיט סקוואַץ קענען זיין אַ גוט אָלטערנאַטיוו צו פריי וואָג סקוואַץ ווייַל זיי צושטעלן גיידאַנס וואָס ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון אַ צופאַל רעכט צו וואָג אָנווער.
●ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר ביגינערז.עס איז פיל גרינגער צו באַקומען געניטונג אויף די מאַשין ווייַל עס איז גאָר גיידיד און טוט נישט האָבן צו באַלאַנסירן די באַרס.דעם ראַדוסאַז די געלעגנהייַט פון שאָדן רעכט צו אָנווער פון וואָג רעכט צו מוסקל מידקייַט.עס איז אויך ווייניקער געלעגנהייַט פון טעכניש דיטיריעריישאַן רעכט צו מידקייַט.דעריבער, פֿאַר ביגינערז, מאשינען זענען סאַפער ווי ליפטינג ווייץ ביז זיי ווערן געניט אין קאַנטראָולינג די פעסטקייַט פון די האַרץ מוסקל גרופּעס.סמיט מאשינען זענען גאנץ פֿאַר דעם צוועק.
●איר קענען שטעלן דיין פֿיס אין פאַרשידענע דיסטאַנסאַז.פּאַטינג דיין פֿיס ווייַטער באַזונדער וועט אַקטאַווייט מער גלוטעס און האַמסטרינגס.דעם ווירקונג איז ספּעציעל וווילטויק אויב דיין האַמסטרינגס און גלוטעס זענען אונטער-טריינד.
● זינט איר זענט גאָר באַלאַנסט, איר קענעןלייכט דורכפירן די באַוועגונג מיט בלויז איין פוס.איר נאָר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף ליפטינג ווייץ, און וואָג און פעסטקייַט זענען קיין פּראָבלעם דאָ.
מסקנא
א פלעקסאַבאַל קאָמבינאַציע פון די צוויי טריינינג סטיילז קען זיין אַ גוט לייזונג צו די דעבאַטע.פריי ווייץ שטעלן מער טראָפּ אויף פול-גוף מוסקל באַשטעלונג, און מאַשין טריינינג איז גרינגער צו נוצן און קענען פארשטארקן די גלוטעס און האַמסטרינגס.ביידע דינען פאַרשידענע צוועקן און טשוזינג וואָס צו ויספירן דעפּענדס אויף דיין גאָולז און טויגיקייט פּרעפֿערענצן.
פּאָסטן צייט: יולי-07-2022